Przysiady to jedno z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń, które angażuje mięśnie nóg, pośladków i brzucha. Stań w lekkim rozkroku, stopy skierowane delikatnie na zewnątrz, a plecy trzymaj proste. Opuszczaj ciało, jakbyś chciał usiąść na niewidzialnym krześle, a następnie wracaj do pozycji wyjściowej. Dla większego wyzwania możesz dodać hantle lub butelki z wodą.
Jeśli jesteś fanem sportu, takie szybkie ćwiczenia nie powinny sprawić żadnego problemu. Co więcej, jeżeli w wolnej chwili lubisz śledzić mecze piłki nożnej, mamy coś dla Ciebie! Zapewne są dni, w których nie masz czasu obejrzeć rozgrywek. Z pomocą przychodzi zakładka Eredivisie wyniki na żywo, która zawiera aktualizowane na bieżąco statystyki wszystkich drużyn!
Pompki świetnie wzmacniają klatkę piersiową, ramiona, triceps i mięśnie core. Zacznij w pozycji deski, dłonie ustaw na szerokość ramion, a ciało utrzymuj w linii prostej. Opuszczaj klatkę piersiową w stronę podłogi, a następnie wracaj do góry. Jeśli standardowe pompki są zbyt trudne, możesz zacząć od wersji na kolanach.
Deska (plank) to idealne ćwiczenie na mięśnie brzucha, pleców i stabilizację całego ciała. Ustaw się w pozycji do pompki, ale oprzyj ciężar na przedramionach. Utrzymuj ciało w prostej linii od głowy do stóp, napinając mięśnie brzucha. Zacznij od 20-30 sekund i stopniowo wydłużaj czas.
Wykroki doskonale wzmacniają nogi i pośladki, a także poprawiają równowagę. Stań prosto, a następnie zrób duży krok do przodu jedną nogą, zginając oba kolana pod kątem 90 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą. Możesz wykonywać je z ciężarkami, aby zwiększyć intensywność.
Burpees to intensywne ćwiczenie łączące przysiady, pompki i wyskok. Zacznij od pozycji stojącej, przejdź do przysiadu, oprzyj dłonie na podłodze i przejdź do pozycji pompki. Wróć do przysiadu i wykonaj wyskok w górę. To wymagające ćwiczenie poprawia kondycję, spala kalorie i wzmacnia całe ciało.
Regularne wykonywanie tych pięciu ćwiczeń w domu pozwoli Ci znacząco poprawić kondycję fizyczną, wzmocnić mięśnie i poczuć się lepiej. Nie potrzebujesz drogiego sprzętu - wystarczy odrobina zaangażowania i chęci, by osiągnąć widoczne rezultaty!
Artykuł Sponsorowany.