Powiat Suski Wiadomości: Sucha Beskidzka 24, Zawoja, Maków Podhalański, Jordanów, Stryszawa

Podwyższony poziomu cholesterolu we krwi stanowi nadal aktualny problem wśród kobiet i mężczyzn, dotyczący przeszło 60% społeczeństwa. Siedzący tryb życia, dieta obfitująca w tłuszcze nasycone i towarzysząca temu nadwaga to czynniki sprzyjające rozwojowy hipercholesterolemii. Czy jedynym sposobem na uporanie się z tym problemem musi być wizyta w aptece? Sprawdź, w jaki sposób modyfikacja codziennej diety pomoże zwalczyć problem podwyższonego cholesterolu w trosce o serce i w wątrobę.

Dietoprofilaktyka, to najmniej inwazyjna a tym samym najbardziej skuteczna forma prewencji chorób cywilizacyjnych. W przypadku podwyższonego cholesterolu zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych w tym miażdżycy stanowi główny powód jego redukcji. Dieta powinna obfitować w składniki hipercholesterolemiczne takie jak antyoksydanty, fitosterole roślinne, błonnik pokarmowy czy kwasy omega-3. Zastosowanie tych zaleceń w praktyce ułatwi poniższy spis produktów:

- Oliwa z oliwek – obecność przeciwutleniaczy, obniżających stężenie „złego” cholesterolu LDL.
- Łosoś, makrela, sardynki – źródło kwasów tłuszczonych omega-3, szczególnie istotny w profilatyce chorób serca.
- Czosnek, cebula – prebiotyki, które wykazują działanie przeciwzapalne, naturalnie obniżają cholesterol we krwi oraz stymulują wzrost bakterii probiotycznych w jelitach.
- Migdały, orzechy włoskie – bogate w WNKT
- Fasola, groch, soczewica – bogactwo rozpuszczalnego błonnika pokarmowego
- Czerwone warzywa, cytrusy, kapusta, jabłka i gruszki ze skórką – źródło błonnika i witaminy A, C i E szczególnie cenionych w profilaktyce miażdżycy

Włączenie produktów obniżający poziom cholesterolu to jedna strona medalu. Aby stosowana dietoprofilatyka przynosiła oczekiwane rezultaty istotna jest eliminacja produktów stanowiący jedną z głównych przyczyn powstawania hipocholesterolemii. Przede wszystkim należy całkowicie zredukować produkty obfitujące w utwardzony tłuszcz roślinnych, a więc margaryny, ciastka, ciasta czy krakersy. Pod lupą są również tłuste mięsa (boczek, smalec) i nabiał (ser żółty, twaróg).

Osoby z hipercholesterolemią często charakteryzują się zwiększoną masą ciała, dlatego dołączenie aktywności fizycznej skutecznie wpływa na unormowanie poziomu cholesterolu, a tym samym poprawę ogólnej jakości zdrowia i sylwetki. Jak widać, działania farmakologiczne nie muszą być koniecznością, osłabiającą nasze zdrowie, w tym wątrobę.

Dietetyk online - sprawdź innowacyjny program dietetyczny, który ułatwi Ci zarządzanie planem żywieniowym.

Artykuł Partnera

Podwyższony cholesterol? Zadbaj o dietę!