Co powinniśmy wiedzieć o aminokwasach?

Czym właściwie są aminokwasy? To elementy budulcowe protein, które stanową jeden ze składników tkanki mięśniowej. Wyróżniamy dwie głównie grupy tych substancji:

• - aminokwasy endogenne, które nasz organizm wytwarza samodzielnie,
• - aminokwasy egzogenne dostarczane wraz z pożywieniem lub suplementami diety.

Istnieje także wiele innych, pomniejszych grup aminokwasów, które odpowiadają za konkretne zadania. Niektóre z nich są wykorzystywane do przyspieszenia procesu regeneracji organizmu, a inne służą do zwiększania możliwości wysiłkowych. Należy pamiętać, że każdy suplement zawierający aminokwasy może wykazywać nieco inne działanie – wiele zależy od jego składu oraz przeznaczenia.

Dlaczego sportowcy tak chętnie suplementują aminokwasy?

Aminokwasy egzogenne są uważane za jeden z najważniejszych budulców białka. Ponieważ nasz organizm nie potrafi ich samodzielnie wytwarzać, to osoby aktywne muszą zadbać o dostarczanie sobie podwyższonych dawek tej substancji wraz z pożywieniem oraz suplementami diety. Dzięki kompleksom BCAA ograniczamy produkcję serotoniny, która odpowiada za uczucie zmęczenia. Poszczególne aminokwasy mogą więc wydłużać jednostki treningowe, a do tego sprawiają, że jesteśmy w stanie wytrzymać większe obciążenia. Beta-alanina jest jednym ze związków, który zmniejsza stopień zakwaszenia mięśni, cytrulina wyzwala efekt tak zwanej pompy mięśniowej, a glutamina chroni tkanki, które są poddawane przeciążeniom. Suplementy diety z aminokwasami mogą przyjmować zarówno zawodowi sportowcy, jak i amatorzy. Jeśli chcesz poprawić swoje dotychczasowe osiągnięcia, konieczne sięgnij po jeden z takich preparatów: https://mybionic.pl/sport/aminokwasy.

Kiedy jest najlepsza pora na przyjmowanie aminokwasów?

Przed rozpoczęciem suplementacji należy zwrócić uwagę na to, kiedy najlepiej przyjmować konkretne aminokwasy. Beta-alanina, cytrulina, czy arginina działają efektywnie tylko wtedy, gdy zostaną dostarczone do organizmu przed treningiem. W przypadku kompleksów BCAA i EAA pora przyjmowania nie ma większego znaczenia. Aminokwasy mogą się nam przydać także w dni wolne od treningu – wtedy zadziałają jak cenne uzupełnienie diety oraz źródło protein.

Na co należy uważać w trakcie suplementacji aminokwasów?

Przyjmowanie suplementów diety zawierających aminokwasy wpływa korzystnie na nasz stan zdrowia pod warunkiem, że stosujemy się do zaleceń producenta. Nadmiar tych związków może skutkować zbyt niskim poziomem serotoniny, a to spowoduje nieuzasadnione pogorszenie samopoczucia oraz problemy z apetytem. Znaczne osłabienie organizmu nie pozwoli na kontynuowanie wymagających treningów, co z pewnością przełoży się negatywnie na wyniki sportowe. W kwestii suplementacji zawsze należy zachować umiar – zamiast skupiać się na wielkości dawek, lepiej postawić na ich systematyczne przyjmowanie.


Artykuł Partnera