Zawsze pamiętaj o rozgrzewce!
Jeden z najbardziej popularnych i najbardziej niebezpiecznych błędów popełnianych na siłowni przez osoby ćwiczące to zdecydowanie brak odpowiedniej rozgrzewki. Jest to element treningu, na który szczególną uwagę zwraca każdy trener personalny lub sportowiec, ale bardzo często rozgrzewka jest zaniedbywana przez osoby niedoświadczone w treningu siłowym. Bardzo częstym widokiem niemalże na każdej siłowni jest osoba udająca się na ławeczkę lub pod sztangę prosto z szatni. Takie postępowanie jest niewłaściwe, a jego skutki mogą być bardzo poważne dla organizmu osoby ćwiczącej. Lekceważąc rozgrzewkę, narażamy swoje ciało na urazy. Niedostatecznie rozgrzane i nierozciągnięte mięśnie, które poddane są ogromnej intensywności treningu, będą bardzo podatne na poważne kontuzje.
Jakie partie ciała rozgrzać podczas rozgrzewki?
Ile powinna trwać dobra rozgrzewka przed treningiem i o jakie partie ciała najlepiej zadbać? Minimum 10 minut dogrzania organizmu to absolutny priorytet dla każdej osoby przystępującej do treningu siłowego. Szczególną uwagę warto zwrócić na stawy: skokowy, kolanowy, barkowy, szyjny lub biodrowy. Dobrym wyborem będzie dodatkowa krótka przejażdżka na rowerze stacjonarnym, 5 minut wiosłowania na ergowiosłach lub trucht. W podobnej skali do rozgrzewki pomijane jest również rozciąganie po treningu. Stretching ma na celu rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni, które po wysiłku stają się sztywne i naprężone. Tego typu praktyka sprzyja unikaniu kontuzji oraz przyśpiesza regenerację ciała.
Skorzystaj z wieloletniego doświadczenia specjalistów
Kolejnym bardzo dużym błędem popełnianym przez osoby uczęszczające na siłownie jest brak wyznaczonego celu treningowego. Paradoksalnie może on bardzo dużo wnieść do naszych poczynań ze sztangami i hantlami. Jeśli wiemy, po co trenujemy, ominiemy problem zbyt małej motywacji do rozpoczęcia działań. W ustaleniu celu treningowego może nam pomóc trener osobisty. Jest on również przydatny w kwestii rozpisania programu treningowego. Wciąż bardzo mało osób działa na siłowni według wcześniej ułożonego planu. Taki, ułożony przez osobę doświadczoną, pozwoli nam na szybsze osiągnięcie wymarzonych rezultatów. https://personaldragon.pl to trener personalny we Wrocławiu z wieloletnim stażem treningowym. Tego typu opiekun z pewnością nie dopuści do powielania katastrofalnych błędów, takich jak koncentrowanie się na jednej partii ciała, czy niezwykle popularny na siłowniach zły dobór obciążenia podczas wykonywanych ćwiczeń.
Profesjonalny trening personalny to także możliwość poprawy nieodpowiedniej techniki wykonywanych ćwiczeń. Paradoksalnie nawet najprostsze zadania mogą okazać się wykonywane niepoprawnie przez osobę ćwiczącą. Korekta postawy, ruchu ciała bądź uchwytu przekłada się bezpośrednio na większą wydajność treningu oraz przede wszystkim na nasze zdrowie. Niejednokrotnie zdarzyło się, że błędnie wykonywane ćwiczenie skutkowało mniejszymi bądź większymi urazami, a te z pewnością nie są mile widziane.
Ciężka i sumienna praca kluczem do sukcesu
Rozpoczynając przygodę z treningiem siłowym, warto pamiętać o tym, że tylko nasze pełne zaangażowanie jest w stanie przynieść oczekiwane przez nas efekty. Brak odpowiedniego skupienia podczas treningu przekłada się na niedokładnie wykonywane ćwiczenia, a to na dłuższą metę prosta droga do niezrealizowania naszych planów. Warto pamiętać, że praca nad sylwetką to bardzo ciężki i długi proces, a na efekty po pierwszych tygodniach ćwiczeń nawet nie ma co liczyć. Jeśli masz już dłuższy staż na siłowni, a Twoja forma nadal odbiega od tej, jaką chciałbyś osiągnąć, przyczyną może być nieodpowiednia dieta lub prowadzony niezdrowy tryb życia. Chcąc osiągnąć wymarzoną sylwetkę, musimy pamiętać o licznych wyrzeczeniach. Słodzone napoje gazowane, fast foody i inne niezdrowe pokarmy muszą raz na zawsze zniknąć z naszego jadłospisu. Zastąpienie ich zdrowszymi odpowiednikami z przyczyni się do tego, że rezultaty osiągane podczas treningu będą bardziej widoczne.
Artykuł Partnera
